康媽咪の幸福生活

幾乎所有媽咪在懷孕20周以後，都可以陸續感覺到胎動，有些懷第二胎的媽咪，最快則可在懷孕17-18周，就能感覺到胎動。而胎動其實是評估寶寶健康的重要指標，尤其是懷孕中後期，更要小心胎動的變化。

雖然胎動的感覺因人而異，但只要媽媽在安靜的情況下，集中注意力，還是能自我檢測到胎動。影響到胎動的幾種常見原因，包括胎盤早期剝離、胎兒臍帶繞頸、媽咪受到外力撞擊或者媽咪高血壓、其他比較少見的發燒等疾病造成，但對胎兒來說，都可能造成極嚴重的傷害，甚至威脅到生命，必須馬上處理。所以胎動等於是媽媽在家自行監測寶寶狀況的一大指標，所以懷孕媽咪都必須懂得且能實際操作。

以下提供簡單的自我檢測，媽咪可以利用每天固定時間注意寶寶胎動狀況，而如果同一時間連續胎動，或者多處部位有胎動，則只能算一次胎動，建議媽咪可以將每次結果記錄下來，才能及早發現異狀。

檢測時間及大原則：

*最好選在餐後、喝飲料後，或者夜晚進行檢測

懷孕時對胎兒早期發展有嚴重影響的就是葉酸這項營養素了！因為媽媽若缺乏葉酸，可能會導致胎兒神經管缺陷，所以醫師建議，女性從受孕之前3個月，就應開始補充！

但懷孕媽媽到底要攝取多少量的葉酸才足夠呢？以下這份行政院衛生署所提供的資料，就可以很詳細的看出每個時期所需要的量。

葉酸參考攝取量(資料來源／行政院衛生署食品資訊網)

媽咪懷孕時最怕妊娠紋出現在肚子、大腿、臀部等部位，但無奈隨著周數愈來愈大，娠妊紋出現的機率也就愈大。可是難道沒有辦法減少妊娠紋的出現嗎？在這裡小編整理了一些媽咪可多加注意的生活細節，從懷孕一開始就徹底執行，對於減緩黑色素沉澱，應該有很大的幫助喔！

photo:medikal akademi

1.多吃含膠原蛋白的食物。

含膠原蛋白的食物包括：豬蹄、豬皮、蹄筋、燕窩、白木耳，及蔬菜類的地瓜葉、川七葉等，它們可促進皮膚的彈性纖維組織生長，也就是可增加皮膚彈性，如此一來，懷孕後期肚子撐大時，才不會馬上產生紋路。

2.多吃含維他命C的食物

孕期補充鈣質相當重要，但媽咪在補充含鈣食物的同時，也別忽略了一些不利鈣吸收的生活小細節，以免補充了老半天，鈣吸收的卻很有限。

photo: hellodoctor

1.高鹽影響鈣吸收。鹽分攝取太多，就算補充再多的鈣，也會從尿液中排出，所以記得要吃少鹽食物。尤其醃製物大多為高鹽分食物，應少攝取。

2.鈣片吃不對時間則無效。鈣會與草酸、植酸結合，影響吸收，所以建議不要在飯後食用，以睡前及早晨最適合。不過若妳購買的是碳酸鈣，飯前吃容易腹脹，只能在飯後吃；但若是檸檬酸鈣則建議可在睡前吃，吸收好還有幫助入睡的效果。

3.妨礙鈣吸收的蔬菜少量吃。吃起來澀澀的蔬菜，通常都含有草酸，例如菠菜、甜菜、蘆筍等都含有高草酸；草酸會阻礙鈣吸收並結合成化合物排泄出人體，建議少量進食即可。

相信大家從上禮拜開始，已經明顯感覺到氣候的變化了，時序進入秋冬，各門診掛病號的人數變多了，在這裡要提醒準媽咪這時尤其要注意保暖，同時適時補充營養及按摩穴道等方式，也可增強身體抵抗力，預防感冒上身。

醫生表示，媽咪除了一天要喝到2000c.c.的水分外，也要盡量減少攝取高蛋白、高脂肪、高糖的飲食，以清淡飲食為優，因為三高飲食容易降低抵抗力，以下還有一些預防感冒生活小撇步，媽咪一定要仔細看、確實做，才能保護肚中的胎兒跟自己喔！

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1.多注意足部的保暖。足部受涼，會反射性的引起鼻黏膜血管收縮，使孕媽咪容易受感冒侵襲。所以可以每晚用熱水泡腳，每次泡個15分鐘，至雙腳略發紅即可。