減重真的是一場長期的抗戰呢！所以產後媽咪想減重的可別心急，配合飲食及運動，循序漸進，如此才不會快速瘦下卻又馬上復胖，功虧一簣了！本篇繼續釐清一些減重常見迷思，媽咪也可以邀請爸比一起來了解與參與，因為減重過程若有同伴一起努力，較易成功唷！
運動後不可進食？
許多人怕胖，且希望達到更佳的減重效果，運動後即便感到飢餓，也只好忍住不吃東西，但這種方式對嗎？真的有助瘦身嗎？其實運動前後皆應適度進食，且吃對食物反而有助於燃燒脂肪！建議運動後兩小時內可進食正餐，如此一來，熱量便會跑到肌肉去燃燒跟儲存，而不會變成身體內的油脂，所以更有利於瘦身。
至於運動前後該吃哪些食物呢？根據美國<華盛頓郵報>的報導，運動前適合吃有點熱量又易消化的食物，譬如香蕉就是好選擇；而運動後則可以補充蛋白質及碳水化合物食物，如低脂牛奶、豆漿，搭配雞胸肉或水煮蛋或一把堅果。所以運動後可以進食，重點是選擇對的食物。
減重=減脂？
一般來說，大家所想到的減重，大多是透過有氧類的運動+飲食控制，來達到體重的減輕。但其實真正有效的瘦身方式，應該是減脂而非減重，當我們透過有氧運動減下體重時，應同時增加肌力訓練來增加肌肉量，才能達到減脂的目的，如此也較不會陷入復胖的惡性循環裡。
只吃蔬菜、水果瘦較快？
很多人以為吃肉就是吃進脂肪，容易增胖，所以便選擇以蔬菜水果來當作主餐。但身體需要的鐵質、鋅、蛋白質、B12等等，都是蔬菜水果無法提供的，所以長期只吃蔬果類，會造成營養不良；同時之後只要恢復飲食，便很容易復胖，因此並不建議以蔬果類來當作主食。
天天運動，為何還是減不下來？
如果你天天運動，卻還是瘦不下來，首先要考慮的是運動的強度跟時間。如果你做的運動非有氧運動，且運動時間沒有超過20分鐘，那麼運動過程可能只會減掉身體內的糖分，而無法消耗到脂肪，所以想減重者應從事有氧類運動，且運動時間應超過20分鐘以上，如此才能減掉身體的脂肪。所以想要依靠運動減重成功，就要有充足時間的有氧運動才行。
釐清這些減重迷思後，相信多數媽咪對於該如何進行減重計畫已經掌握了大致的原則了，接下來就要靠媽咪實際的行動囉！讓我們一起加油吧！
留言列表
