康媽咪の幸福生活

減重真的是一場長期的抗戰呢！所以產後媽咪想減重的可別心急，配合飲食及運動，循序漸進，如此才不會快速瘦下卻又馬上復胖，功虧一簣了！本篇繼續釐清一些減重常見迷思，媽咪也可以邀請爸比一起來了解與參與，因為減重過程若有同伴一起努力，較易成功唷！

運動後不可進食？

許多人怕胖，且希望達到更佳的減重效果，運動後即便感到飢餓，也只好忍住不吃東西，但這種方式對嗎？真的有助瘦身嗎？其實運動前後皆應適度進食，且吃對食物反而有助於燃燒脂肪！建議運動後兩小時內可進食正餐，如此一來，熱量便會跑到肌肉去燃燒跟儲存，而不會變成身體內的油脂，所以更有利於瘦身。

至於運動前後該吃哪些食物呢？根據美國<華盛頓郵報>的報導，運動前適合吃有點熱量又易消化的食物，譬如香蕉就是好選擇；而運動後則可以補充蛋白質及碳水化合物食物，如低脂牛奶、豆漿，搭配雞胸肉或水煮蛋或一把堅果。所以運動後可以進食，重點是選擇對的食物。

減重=減脂？

產後媽咪最擔心的莫過於身材無法恢復了，尤其產後六個月又是黃金期，讓許多媽咪更覺壓力。不過，想減重也得有正確的減重觀念才行，所以康媽咪特別為心急減重的媽咪們蒐集了一些減重重點，將分上下兩篇提供給媽咪參考。

減重時應少吃澱粉類食物？

減重生活必須長期落實，而三餐或一餐不吃澱粉類食物，可能造成身體能量不足，引起血糖降低等對身體有害的症狀。所以減重者仍不該捨棄澱粉類食物，重點應該擺在該攝取哪類澱粉食物才對。

對減重者較適合的澱粉食物，即所謂的抗性澱粉。也就是不容易被小腸吸收而轉換成在身體內囤積脂肪的食物。譬如：玉米、麥片、香蕉、馬鈴薯等等。而將白米飯改成糙米飯，或將白吐司改成穀物麵包或酵母麵包，對於減重者來說，也是比較適合的澱粉類食物選擇。