康媽咪の幸福生活

孕期補充鈣質相當重要，但媽咪在補充含鈣食物的同時，也別忽略了一些不利鈣吸收的生活小細節，以免補充了老半天，鈣吸收的卻很有限。

 

 

photo: hellodoctor

 

1.高鹽影響鈣吸收。鹽分攝取太多，就算補充再多的鈣，也會從尿液中排出，所以記得要吃少鹽食物。尤其醃製物大多為高鹽分食物，應少攝取。

 

2.鈣片吃不對時間則無效。鈣會與草酸、植酸結合，影響吸收，所以建議不要在飯後食用，以睡前及早晨最適合。不過若妳購買的是碳酸鈣，飯前吃容易腹脹，只能在飯後吃；但若是檸檬酸鈣則建議可在睡前吃，吸收好還有幫助入睡的效果。

 

3.妨礙鈣吸收的蔬菜少量吃。吃起來澀澀的蔬菜，通常都含有草酸，例如菠菜、甜菜、蘆筍等都含有高草酸；草酸會阻礙鈣吸收並結合成化合物排泄出人體，建議少量進食即可。

 

4.吃含胺基酸的食物但別過量。胺基酸就是蛋白質，例如牛肉、豬肉、魚類、蛋、豆腐、海藻等食材都有，在烹調上可加入檸檬、醋等調味，幫助鈣質釋出。但也別過度大魚大肉，這樣反而會造成鈣流失。

 

5.充足日曬及幫助鈣吸收的運動應多做。鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素D的轉化才有可能被吸收儲存，充足日曬即可幫助鈣吸收。除此之外，多做能幫助鈣吸收的運動：快走、瑜珈、跳舞、打網球等等，不過孕媽咪有些運動不適合，須斟酌。

 

6.少喝含咖啡因飲品。濃茶、可樂、咖啡應少喝，因為會抑制小腸對鈣質的吸收，尤其應避免在餐前或餐後一小時內飲用。。

 

 

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