康媽咪の幸福生活

一般產後媽咪在寶寶三個月大左右，會發現自己開始出現掉髮的情形，其實只要不是大量的掉髮，譬如：早上起床時發現枕頭有大推掉髮，或者輕輕一抓便大把頭髮掉落，那麼應該是正常的產後「休止期掉髮」，大約產後六個月到一年之間，新髮便能陸續長回來，所以不需太擔心。不過，如果妳正面臨產後掉髮期階段，還是應該注意下列幾點，以免加重掉髮症狀：

photo: vse-gosty

1.保持愉快的心情

產後掉髮為必經的生理反應，不需太過在意，且壓力會讓掉髮更嚴重。不過也要避免過度拉扯頭髮，或者過度洗頭。但若是因為脂漏性皮膚炎造成的掉髮，則必須先就醫使用藥物治療，才能減緩掉髮情形。

2.忌吃重口味食物

喜歡吃重鹹、重辣，也會使掉髮情形更加嚴重。

3.生活作息正常

盡量維持正常作息，避免熬夜。充足的睡眠才能夠增進新陳代謝，使頭皮血液供應順暢，毛囊獲得足夠養分。

4.飲食應均衡，但可加強補充富含蛋白質或維他命H的食物

頭髮最重要的營養來源就是蛋白質及維他命H生物素，另外若有缺鐵性貧血，也會加重掉髮現象。產後這段期間可以多補充優質蛋白質，動物性蛋白質的吸收較好，例如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚貝類等，可以多吃；另外，植物性蛋白質為大豆及其製品，如豆腐、豆干、豆漿等食物，皆含有豐富的大豆蛋白，媽咪也可以多攝取。

至於含維他命H的食物有哪些呢？豬肝、腎臟、雞肉、蛋黃、牛奶、糙米、小麥胚芽、腰果、核桃、向日葵子、花生及啤酒酵母等都含量豐富。如果是因為缺鐵產生的掉髮，則可以多補充動物肝臟、瘦肉、豬血、深綠色蔬菜、全榖類、堅果、桂圓、櫻桃、紅鳳菜等。

產後營養，就交給康和：

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