產後有腰酸背痛困擾的人不少，歸咎原因，除了媽媽從懷孕期間，為撐起肚子，使腰部過於前傾外；產後哺乳時又為了遷就寶貝而彎腰哺乳；加上休息不夠，及幫孩子換尿布、洗澡等，又過度彎腰，因而引發了下背痛。
為避免腰酸背痛如影隨形，這裡提供媽媽育嬰時的建議：
l採用正確姿勢餵奶。可用枕頭將寶寶墊高後，並將手置於座把上，身體坐直後再餵奶。
l在高一點的平台或跪在床邊幫寶寶換尿布。
l將澡盆撐高後再幫寶寶洗澡。即盡量維持不彎腰。
l減輕體重，尤其是腹部贅肉。過胖也會增加下背部的負擔。
l避免提重物。抱寶寶時可盡量坐著，讓腰背肌肉休息。
l坐月子期間有空多平躺，使脊椎四周肌肉放鬆。
l 平時多補充鈣質。
除此之外，生活作息上還可以注意以下5點：
1.避免經常彎腰或久坐，建議坐時背部加個靠墊。
2.若需長久站立時，建議一腳前、一腳後，並經常換腳，降低脊椎受力及彎度。
3.不提重物及背大包包。並建議背包包時，可經常換肩揹或用手提。
4.少穿高跟鞋，走路時可不時收縮腹部，減少脊椎壓力。
5.若動作持續太久，可做反向運動。例如前彎過久，則做後仰運動。
而媽咪平時也可適時搭配食補，來減輕腰痠背痛的問題。對改善腰酸背痛有幫助且最常見的中藥材如下：
※當歸。當歸除了可補血外，還具有強壯筋骨的效用，尤其是改善腰部不適，當歸已被全世界健康食品界認為是女性最佳的保健生藥。
其性溫、味甘、辛微苦，可養血、活血、養肝補血、潤腸通便、調經止痛，為補血之要藥。若再加上尾椎骨熬煮，對緩和腰痛最具功效。
※芡實。芡實別名「雞頭米」，能止渴、益腎固精、開胃助氣，對脊椎、腰及膝的風濕性的疼痛有良好效果。
※杜仲。杜仲味甘性温，有補益肝腎、強筋壮骨的功效。一般搭配腰子熬成湯，可緩和腰痠背痛的毛病。
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