許多媽咪在坐月子時，都會陷入一種兩難的境界，一方面覺得自己應該好好進補，把身體養好；但另一方面又覺得應該控制體重，讓身材逐漸回復。但難道坐月子時一定得天天都吃麻油雞、每餐都進補，才能將失去的元氣補回來嗎？而哺餵母乳若吃得不夠好，是否會影響出乳量呢？
其實坐月子的補，不在多吃，而是在均衡。每種食物包括主食、青菜、肉、奶、水果都要均衡攝取。而餵母乳的媽咪，只要多補充蛋白質食物、湯湯水水的東西，且睡眠充足、不要有壓力，奶水自然就會不虞匱乏。
而若要減少坐月子時攝取過多的熱量，讓自己不用做完月子後才來減重，只要在料理時多加注意及稍加改變，即可達到不錯的效果。以下為可減少熱量攝取，卻又不失營養的料理方式：
- 1. 麻油、米酒減半，或者加個幾湯匙即可。
- 2. 有的料理可用苦茶油取代麻油。
- 3. 少量多餐，並且減油、減鹽、減糖。
- 4. 若要攝取甜湯，可將添加的糖改為黑糖，因為黑糖還可以補血及補鈣，較為營養。
- 5. 一天一次內臟類的食物(腰花、豬肝)即可。
- 6. 有時可將麻油雞以清雞湯或魚湯取代。
- 7. 以清蒸、燉煮的方式來烹調蛋白質食物，如魚、雞、豬肉。
- 8. 不吃生冷食物。包括寒性水果：西瓜、水梨，或者涼性蔬菜：冬瓜、大白菜等等。
- 9. 增加膠質食物的攝取。坐月子時不一定每一餐都是雞或魚，有時可以攝取膠質含量高的食物，譬如：蒟蒻、木耳、秋葵、海帶、海參等，這些食物熱量低，但營養價值卻很高。
另外，媽咪在進食時可掌握以下兩個小技巧，也可減少過多熱量的攝取：
1.用吸管喝補湯。
當媽咪在進食補湯類食物時，由於補湯的油脂超高的，湯上往往會浮著一層油，所以建議媽咪可用吸管來喝湯。媽咪可將吸管插入湯中，避開表層的油跟底層的渣渣，只吸取中間湯汁的精華，這樣一方面可攝取到補湯的營養，又可避開高熱量的油脂。
2.每一餐定食定量。
媽咪想要控制體重，就要避免血糖忽高忽低，增加進食甜點的慾望。所以最好每一餐能定時定量，切勿暴飲暴食，維持血糖穩定狀態，即有助瘦身。
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