康媽咪の幸福生活

             很多初次生產的媽咪，在生下寶寶的那一刻，發現自己的小腹、體型不復以往，就會陷入一種沮喪的境界，希望可以在短時間盡快瘦下來。但是月子期間重點應擺在讓身體失去的元氣及傷口復原，所以並不建議節食，而劇烈運動也不適合，所以月子期的媽咪，為了之後的瘦身成功可以怎麼做呢？

月子期間先為瘦身作準備

首先，產後第一個月應加強在體內水份的代謝，所以飲食應正常吃，但勿油膩，排便要正常；接著是及早下床，自然產媽咪可以以緩和走動來當作運動，每次15-20分鐘，並可在身體狀況許可下，進行階段性的產後運動，除此之外則應堅持餵母乳，因為哺乳可幫助消耗熱量。而這即是產後第一個月媽咪可為之後瘦身所做的準備。

產後1個半月後開始積極瘦身

由於坐月子期間有傷口問題，所以只能以減少飲食中的熱量及緩和運動為主，但產後1個半月-2個月後，傷口已逐漸痊癒，媽咪就不再只能做做緩和的產後運動了。此時建議可以做增加肌耐力的有氧運動，當然體力較不好的媽咪，也可以選擇瑜伽、健走、跑步或飛輪，一樣可以達到減脂效果。

但為了達到較好的瘦身目標，建議每週安排4～5天、每次30～40分鐘，養成長期運動的習慣後，瘦身效果會更佳明顯。另外，居家也可做一些暖身運動、扶地挺身、仰臥起坐、橋式、深蹲等動作。

在飲食方面也需配合，才能有加乘作用。因為月子做完後仍需哺餵母乳，所以三餐應定時定量，但要少油少鹽，並多補充蛋白質、高纖蔬果及水分。而澱粉類食物不可都不吃，只是可選擇非精緻的澱粉，如全麥麵包、糙米飯等。當然最好少攝取飲料、甜點，以及高膽固醇食物。如此運動+飲食雙管齊下，半年內達成瘦身目標並非難事。

坐月子中心