康媽咪の幸福生活

        傳統坐月子常提醒媽咪要吃麻油雞、生化湯等食物，但在這裡要推薦的卻不是這幾種傳統食物，而是一般人較少提及的幾種天然食物，在《吃對好食物做好月子》一書中，營養師李婉萍特別建議下列三種對月子媽媽有益的食物，媽咪不妨多多攝取：

1.腰果

多吃堅果有益健康，但你知道腰果對於坐月子的媽咪可是非常好的食物呢！

腰果富含蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素A、B群、E，可幫助產後婦女消除疲勞、恢復體力及提升免疫力。同時腰果為高蛋白、高油脂，有催乳的效果，還可潤腸通便、潤膚美容，建議坐月子的媽咪可單吃或將腰果入菜，都是很理想的食物喔！

2.甜椒

顏色美麗的甜椒，也很適合產後媽媽食用喔！甜椒內含有多種營養素，例如：β－胡蘿蔔素、茄紅素等植化素，可以幫助清除自由基，產後婦女食用，可促進細胞活化，延緩身體各項功能老化。而維生素B群有促進新陳代謝、提振食慾、消除疲勞、增強體力的效用。維生素C則可美化肌膚、增強免疫力。另外，產後媽咪大多有便秘問題，甜椒內含有豐富的膳食纖維，可改善便秘。所以月子期媽咪多吃甜椒，有助身體復原！

3.紅蘿蔔

平常我們配菜中經常可見的紅蘿蔔，也很適合產後媽咪食用喔！紅蘿蔔含有豐富的β-胡蘿蔔素，可保護產婦媽咪的視力跟肌膚。另外，紅蘿蔔裡的木質素，能增強免疫力，而高纖維、低熱量的特點，尤其適合想瘦身的產後媽咪食用。

以上三種食物，對於坐月子的媽咪來說都是很適合的食物，建議可以多多攝取，把它融入料理中。一方面可幫助體力恢復，又可攝取到豐富的纖維質，月子期以高蛋白食物為主的媽咪，尤其應多補充。

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