康媽咪の幸福生活

產後月子做的還算不錯，但隨著寶寶愈來愈大，卻發現自己有時腹部一用力，沒想到卻不小漏尿了！生產造成陰道鬆弛這惱人的私密問題，該怎麼改善呢？

產前及坐月子注意事項

有不少媽媽有類似的麻煩，尤其是生過兩胎的經產婦，陰道鬆弛更是常見。要預防陰道鬆弛，影響產後性生活及造成漏尿等問題，建議懷孕時就應控制體重，並使用托腹帶；而坐月子期間要注意：多臥床休息、不過早做腹肌運動、不過早穿束腹等過緊衣服，及兩個月內不提重物。

當媽媽產後一陣子，發現大笑、打噴嚏或咳嗽，會不小心漏尿時，就要小心，建議可以從做凱格爾運動及改變生活習慣開始。

凱格爾運動怎麼做？

*剛開始練習凱格爾運動的媽媽→

妳可以試著先躺在床上、雙腳及膝蓋彎曲，然後緊縮肛門附近包括陰道四周的肌肉，記得腹部不可用力。每天練習3回，每次緊縮5秒，放鬆10秒，重複20次算1回。

*如廁時練習→

如果媽媽抓不到凱格爾運動的要領，最簡單的方式是在如廁時練習。妳可以試著中斷尿流。若是藉由緊縮肌肉可以順利中斷尿流，那麼表示媽媽用力方式正確。記得每天多練習幾次。

改變飲水習慣及增加排尿的次數

  另外，為了避免漏尿影響社交，建議需要時使用護墊，同時在參加社交場合前、性交前，盡量不喝水、咖啡、茶、啤酒等，及有尿就去排，可以減少積尿造成漏尿的窘境。

若經由上列方式一段時間後，仍無法改善，建議就醫，必要時進行手術治療。

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