康媽咪の幸福生活

產後想要盡快恢復曼妙身材，就要想辦法增加身體的基礎代謝率。但問題是，我們人體從25歲以後，身體的代謝率就會慢慢下降，尤其女性又比男性差，所以要想產後瘦身成功，就必須藉由一些外在努力，來提高身體代謝率！

4技巧，提高基礎代謝率

那到底日常生活有哪些方法可以提高基礎代謝率呢？媽媽產後應怎麼進行呢？

泡澡：

產後剛做完月子後，還不宜做劇烈運動的媽媽，可考慮每天泡澡。但前提是必須惡露已經排乾淨才行。體溫每增加1℃，基礎代謝率就會提升13%，所以泡在熱熱的水中，有助提升代謝。不過水溫必須是媽媽可接受的範圍，一般建議是40℃左右。

多喝水：

對想瘦身的媽媽來說，喝水是最方便且非常必要的一個瘦身習慣。因為每1c.c.的開水，可消耗17大卡的熱量，所以喝水絕對少不了。不過建議不要喝太冰或太熱的水，室溫20℃的白開水是較適宜的選擇。

運動：

至於要做那些運動比較好呢？建議減肥初期，多做有氧運動，如快走、跑步、跳舞、騎腳踏車，只要會令你氣喘吁吁的，皆屬有氧運動。有氧運動持續一陣子(譬如一個月後)後，即可加入無氧運動，即所謂的重量訓練。譬如：仰臥起坐、伏地挺身。因為無氧運動有助肌肉形成，進而提高身體的基礎代謝率。

正確飲食：

減重者除了少吃外，平時最好能少量多餐。因為當我們身體內沒有食物好消化時，代謝率就會降低，所以少量多餐，可以提高代謝率。

另外，研究發現，喝綠茶、吃辣椒及適度的肉類(蛋白質)，皆有助提高基礎代謝率。不過蛋白質的食物很多，不一定要選擇肉類，奶類、雞蛋、魚或者豆類製品，也是豐富的蛋白質來源，皆可達到提升基礎代謝率的功效。

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