康媽咪の幸福生活

生完產至今4-5個月了，肚皮依舊鬆弛、脂肪推積，讓妳十分煩惱？其實消除肚皮脂肪及鬆弛，可以從飲食及生活雙方面著手喔！而中醫師建議的一招簡易方法---熱敷，竟然也可消除肚子肥肉。趕快進行改造計畫吧！

*熱敷

尤其是產後3個月內的媽媽，並不適宜大量且激烈的運動方式，所以中醫師建議，每天用熱敷墊熱敷肚臍以下的小腹至少半小時，可幫助下肢血液循環、增強代謝、預防脂肪推積，每天進行多次效果更好。不過不適合懷孕及行房過後進行。

*仰臥起坐

每天建議應做30-50次的仰臥起坐。

*隨時保持腰挺縮腹的動作

不論坐或站，媽媽應隨時保持抬頭挺胸、縮緊小腹的動作，可以減去積於腹部的多餘脂肪。

*按摩腹部

可以利用洗澡時進行，或者平時用溫和的按摩油，進行腹部按摩也可。每次約10-15分鐘，直到皮膚有微熱的感覺。腹部按摩可以加速血液循環，讓皮膚更緊實，對於妊娠紋也有改善的效果。

*搖呼拉圈

搖呼拉圈對於腹部肌肉緊實也很有幫助，每天持續做，可改善鬆弛腹部。

*飲食調理

多吃含膠原蛋白的食物

肚子鬆弛可以多吃一些含膠原蛋白的食物，譬如：豬皮、豬腳、豬耳朵、雞腳、雞皮、海參、牛筋，幫助腹部肌肉恢復緊實與彈性。

多吃含維生素E、C、A及B2的食物

想要皮膚光滑細嫩，某些維生素絕對不可缺。媽咪平時可以多攝取，譬如含維生素E的食物有葵花籽油、芝麻油、堅果等等；含維生素C的食物有草莓、青椒等各類蔬果；含維生素A的食物有牛奶、胡蘿蔔、奶油等等；含維生素B2的食物有雞蛋、動物的肝腎、牛奶等等，媽咪可加入每日的飲食中攝取。

多吃含鐵質的食物

有充足的血液，才能提供肌膚紅潤與彈性。含鐵的食物有動物肝臟、紅肉、蛋黃、紫菜、黑芝麻，媽咪可多吃。

透過飲食與生活小細節，持續做就能改善讓媽咪煩惱的肚皮鬆弛問題囉！

坐月子中心