康媽咪の幸福生活

             很多初次生產的媽咪，在生下寶寶的那一刻，發現自己的小腹、體型不復以往，就會陷入一種沮喪的境界，希望可以在短時間盡快瘦下來。但是月子期間重點應擺在讓身體失去的元氣及傷口復原，所以並不建議節食，而劇烈運動也不適合，所以月子期的媽咪，為了之後的瘦身成功可以怎麼做呢？

月子期間先為瘦身作準備

首先，產後第一個月應加強在體內水份的代謝，所以飲食應正常吃，但勿油膩，排便要正常；接著是及早下床，自然產媽咪可以以緩和走動來當作運動，每次15-20分鐘，並可在身體狀況許可下，進行階段性的產後運動，除此之外則應堅持餵母乳，因為哺乳可幫助消耗熱量。而這即是產後第一個月媽咪可為之後瘦身所做的準備。

產後1個半月後開始積極瘦身

由於坐月子期間有傷口問題，所以只能以減少飲食中的熱量及緩和運動為主，但產後1個半月-2個月後，傷口已逐漸痊癒，媽咪就不再只能做做緩和的產後運動了。此時建議可以做增加肌耐力的有氧運動，當然體力較不好的媽咪，也可以選擇瑜伽、健走、跑步或飛輪，一樣可以達到減脂效果。

        傳統坐月子常提醒媽咪要吃麻油雞、生化湯等食物，但在這裡要推薦的卻不是這幾種傳統食物，而是一般人較少提及的幾種天然食物，在《吃對好食物做好月子》一書中，營養師李婉萍特別建議下列三種對月子媽媽有益的食物，媽咪不妨多多攝取：

1.腰果

多吃堅果有益健康，但你知道腰果對於坐月子的媽咪可是非常好的食物呢！

腰果富含蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素A、B群、E，可幫助產後婦女消除疲勞、恢復體力及提升免疫力。同時腰果為高蛋白、高油脂，有催乳的效果，還可潤腸通便、潤膚美容，建議坐月子的媽咪可單吃或將腰果入菜，都是很理想的食物喔！

2.甜椒

       寶寶從出生起，似乎就與玩具結下不解之緣，在他們睡醒時刻，除了餵奶、換尿布之外，就是透過小小眼睛，在跟這世界做接觸，同時也在學習適應整個世界，而玩具其實就是一個讓孩子在玩中成長的方法，孩子可以從中學會了某些技能，甚至獲得情感上的抒發。

       但玩具並非多就是好，其實過多的玩具，只會造成孩子太過依賴消費性產品，所以，有專家反而認為，沒有提供制式玩法的玩具，對寶寶最好。因為寶寶會自行發揮創意，創造出各種不同的玩法，這樣反而更有利於孩子成長。

以下提供家長在挑選寶寶玩具時可遵循的10個準則：

1.注意是否有安全玩具標章。有經濟部標準檢驗局合格標籤與警示標籤的玩具，較有保障。

當發現寶寶好像便秘時，媽咪第一時間都會感到相當緊張，一方面害怕影響孩子身體健康，另一方面也擔心寶寶因此食慾大減。遇到寶寶便秘時，首先要評估寶寶是處於何種狀況，譬如是哺餵母乳、哺餵配方奶或者是已開始吃副食品了。

哺餵母乳的寶寶便秘了！

一般來說，哺餵母乳的寶寶較少便秘，因為母乳對寶寶來說非常好消化，剛出生時可能每次哺乳後都便，到之後的好幾天便一次，但只要便便是軟的，且寶寶排便時不哭、食慾良好，一般來說都不算便秘喔！

但既然母乳寶寶很少便秘，那為何有些寶寶還是為便秘所苦呢？這時媽咪可能需要檢視下面3點：

1.母乳量是否足夠。寶寶吃半飽，可能造成兩三天排便一次。

2.媽咪飲食是否蛋白質含量過高。若三餐都是豬蹄湯、雞湯，少了蔬果等纖維質，也會影響寶寶排便。

許多媽咪在坐月子時，都會陷入一種兩難的境界，一方面覺得自己應該好好進補，把身體養好；但另一方面又覺得應該控制體重，讓身材逐漸回復。但難道坐月子時一定得天天都吃麻油雞、每餐都進補，才能將失去的元氣補回來嗎？而哺餵母乳若吃得不夠好，是否會影響出乳量呢？

其實坐月子的補，不在多吃，而是在均衡。每種食物包括主食、青菜、肉、奶、水果都要均衡攝取。而餵母乳的媽咪，只要多補充蛋白質食物、湯湯水水的東西，且睡眠充足、不要有壓力，奶水自然就會不虞匱乏。

而若要減少坐月子時攝取過多的熱量，讓自己不用做完月子後才來減重，只要在料理時多加注意及稍加改變，即可達到不錯的效果。以下為可減少熱量攝取，卻又不失營養的料理方式：

1. 1. 麻油、米酒減半，或者加個幾湯匙即可。
2. 2. 有的料理可用苦茶油取代麻油。
3. 3. 少量多餐，並且減油、減鹽、減糖。
4. 4. 若要攝取甜湯，可將添加的糖改為黑糖，因為黑糖還可以補血及補鈣，較為營養。
5. 5. 一天一次內臟類的食物(腰花、豬肝)即可。
6. 6. 有時可將麻油雞以清雞湯或魚湯取代。
7. 7. 以清蒸、燉煮的方式來烹調蛋白質食物，如魚、雞、豬肉。
8. 8. 不吃生冷食物。包括寒性水果：西瓜、水梨，或者涼性蔬菜：冬瓜、大白菜等等。
9. 9. 增加膠質食物的攝取。坐月子時不一定每一餐都是雞或魚，有時可以攝取膠質含量高的食物，譬如：蒟蒻、木耳、秋葵、海帶、海參等，這些食物熱量低，但營養價值卻很高。

產後有腰酸背痛困擾的人不少，歸咎原因，除了媽媽從懷孕期間，為撐起肚子，使腰部過於前傾外；產後哺乳時又為了遷就寶貝而彎腰哺乳；加上休息不夠，及幫孩子換尿布、洗澡等，又過度彎腰，因而引發了下背痛。

為避免腰酸背痛如影隨形，這裡提供媽媽育嬰時的建議：

l採用正確姿勢餵奶。可用枕頭將寶寶墊高後，並將手置於座把上，身體坐直後再餵奶。

l在高一點的平台或跪在床邊幫寶寶換尿布。

l將澡盆撐高後再幫寶寶洗澡。即盡量維持不彎腰。

l減輕體重，尤其是腹部贅肉。過胖也會增加下背部的負擔。

我們日常生活中常吃的一些食物，到底坐月子時可不可以吃？以及對身體有無影響呢？其實坐月子飲食的最大重點，就是要攝取營養豐富、易於消化、保持大小便通暢的食物。而不油、不鹹，為烹調重點；選擇時則忌生冷、酸性及退奶類食物。

至於哪些食物屬於上述這幾類不建議吃的食物呢？

*生冷食物：瓜類、筍類、大白菜、白蘿蔔、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜、番茄、椰子汁、綠豆、梨子、海產類、海帶等，皆屬生冷食物，會影響產後婦女的氣血運行及身體復原，所以不建議攝取。

溫性可食的水果：櫻桃、葡萄、水蜜桃、龍眼、荔枝、蘋果等。

溫性可食的蔬菜：芥蘭、紅鳳菜、川七、高麗菜、莧菜、地瓜葉、三色甜椒。

         對於新手爸媽來說，要抱頭頸部尚未堅硬，身體上還軟綿綿的新生兒，是有必要經由學習獲得技巧的，以避免弄傷寶寶。在抱寶寶時，需要掌握以下4個重點：

1. 必須托住寶寶頭頸部。

出生1-2個月內的孩子，頸部還無法撐住頭部，所以要抱起寶寶時，一定要用手拖住寶寶頭部，以免傷到頸部。

2. 橫抱比豎抱適合。

初生兒因為頸部無力，所以豎抱寶寶時，整個頭部重量會壓在頸椎上，建議用橫抱寶寶較適合。

3. 讓寶寶緊貼左胸。

為了增強寶寶的安全感，可以把寶寶稍微抱緊一點。同時建議將寶寶抱靠近左胸，讓他傾聽爸媽心跳，因為胎兒在母體內聽慣了母親的心跳，出生後讓他再次聽到這樣熟悉的聲音，可產生一種親切感，讓其較容易適應環境，從而使情緒安定下來喔！

        出生6個月前的寶寶，溢吐奶的情形非常常見。大部分的原因皆為生理性的胃食道下括約肌閉鎖不全造成，大約等到寶寶4-6個月大後，溢吐奶的情形就會改善。不過爸媽首先要先辨別孩子是從嘴角溢出奶(此稱溢奶)，或者是呈噴射狀噴出(此稱吐奶)，原則上吐奶是比較需要多加注意的，有可能是病理因素造成。

       在這裡我們針對常溢奶的寶寶，提出一些改善的建議：

      ＊寶寶頻繁哭泣。

      寶寶經常哭泣，且哭泣時間過久，皆可能造成過多空氣吸入，引起脹氣或溢吐奶問題，應更注意按摩排氣。

       ＊勿頻繁餵食且餵食過多。

       過於頻繁且餵食的量太多，會造成寶寶吃得過飽，增加溢吐奶的機會，建議採少量多餐的方式，或也可在餐間稍微打嗝休息後再餵食，也就是採分段式餵奶，即可減少溢吐奶發生。

最近一則新聞事件，一位媽媽在產後不久，發現雙腿腫脹、疼痛，就醫後竟是全肢深靜脈血栓，差點得截肢。而其實預防方法，就是產後盡快下床走動。雖說產後要多多休息，但若身體許可的話，盡早下床走動除了可避免靜脈血栓，對身體各方面復原也有很大的好處唷！

1.恢復體力。產後身體雖然較虛弱，但多下床走動，反而可以恢復元氣。完全不下床走動，會讓陽氣停滯，變得更虛弱，這就是中醫裡說「久臥傷氣」的道理。

2.促進腸胃蠕動。缺乏運動會讓腸胃蠕動減緩，影響消化，造成脹氣或便秘，這對產後媽咪傷口復原也會有影響。而腸胃蠕動正常，媽咪食慾好，相對乳汁充沛，哺乳也能更順利。

3.幫助身體復原。下床走動可以讓媽咪的心跳、血壓及呼吸正常，幫助新陳代謝及身體復原。而久臥反而會讓人昏昏欲睡，減緩身體復原。