康媽咪の幸福生活

生過baby的許多媽咪，都曾有過這樣的感受，在坐月子期間，可說是她們一生當中，最頻繁進補的時期了。每天不論早中晚餐，甚至點心，不是藥膳就是米酒料理的補湯，甚至連炒菜也都以麻油搭配薑下去料理。再加上此時水喝得少，蔬果攝取量也不多，因此產婦上火情形相當常見。

當媽咪上火時，可能會出現燥熱、口乾、胃口差的情形，不少媽咪還因此有嘴破、便秘等症狀，真是苦不堪言。所以月子期間除了要補得恰當外，讓身體不上火也是重要的飲食原則喔！

以下是坐月子期間不上火的飲食建議：

1.不須樣樣以酒料理。

雖然現在有些媽咪選擇以米酒水來取代米酒料理，但若媽咪的飲食全以米酒水及藥膳湯來解渴的話，那麼還是很容易會愈喝愈渴、愈上火。建議只要選澤譬如生化湯以酒當藥引即可，並非需要餐餐或道道都以酒料理，如此不上火都難。

媽咪在生下寶寶後，常會面臨到多種壓力，除了從女人轉換成媽媽角色產生的無形壓力外，在照顧寶寶時，則以哺餵母乳所產生的壓力指數最高。尤其對新手媽媽來說，親餵母乳確實不是一件容易達成的事，所以更需要尋求親友或專業人士的協助，以獲取哺餵知識及技巧，並可抒發壓力及獲得心理支持。

以下三大項，是哺乳媽咪應該掌握的餵哺技巧，方法用對，餵奶就能順利不煩惱。

必學技巧1：讓寶寶正確含乳

當媽咪覺得哺乳時乳房酸痛，多數是因為未讓寶寶正確含乳。正確含乳方式為：引導寶寶將口張開，必須含住媽咪的整個乳房，包括乳頭及乳暈，否則易造成乳頭過度拉扯，形成腫脹、破皮。

必學技巧2：舒服與正確的餵奶姿勢

        懷胎十月，媽咪肚皮被整個撐大，所以產後生下寶寶後，最明顯的感受，便是肚皮好鬆、好大喔！為了不讓這美麗身材大敵，造成心情低落，建議可以從寶寶誕生後，逐步來進行瘦肚子計畫了喔！

簡易瘦肚肚六招

第一招

進行時間：產後立即開始

進行方式：除了晚上睡眠時間外，基本上產後可以馬上且長時間繫上束腹帶。它可幫助舒緩剖腹產傷口疼痛，同時也可以讓媽咪起身時有個支撐力量，對子宮修護很有幫助。

功效：產後第一個月即為肚皮彈性回復的黃金時間，在一定的壓迫下，束腹帶可以讓媽咪肚子不再任意變形。

懷孕過程，媽咪脊椎因為要支撐肚子裡寶寶的重量，脊椎的彎曲角度會變大，所以坐月子期間，不論坐或站，都要把背脊盡量打直，讓脊椎恢復正常的角度。

photo:fertilemind

 以下是坐月子期間保護脊椎的生活小技巧：

1.這些家務暫不做。

前陣子一則新聞報導，有位產婦因為坐月子期間一直划平板電腦，結果後來因為眼睛酸澀不舒服，前往醫院檢查，才發現視力只剩0.2。

這則報導可不是特殊的偶一案例，其實媽媽懷孕時，因為代謝較差，眼睛易水腫，造成角膜弧度改變，所以孕前配戴的隱形眼鏡此時可能會不適合，而眼睛也易出現模糊、對焦不易、腫脹、怕光、乾燥等症狀。

除了生理現象造成的眼睛改變，懷孕六個月以後，為因應胎兒的腦神經及眼睛發育，媽媽體內的護眼物質，會透過胎盤傳給胎兒；到了坐月子期間，媽咪仍會持續從母乳供應護眼物質給寶寶，直到停止餵哺母乳。可見得這段時間媽媽體內的護眼物質極度缺乏，必須多補充葉黃素和Omega-3等營養素。

因此建議媽媽，從懷孕開始，就應補充相關營養素，並減少傷眼行為出現。所以若有下列行為，建議媽咪得趕快戒除喔！

多數媽咪都知道坐月子的重要性，所以愈來愈多人選擇在生產後至月子中心調養身體；也有媽咪訂購月子餐；或者請婆婆媽媽來幫忙坐月子。不過，常遇到一些例子是剛生完產確實乖乖遵守了產婦生活準則，但在離開月子中心，或者吃了半個月的月子餐後，以為身體已經大致恢復，而未能持續養身，及注意生活細節，造成月子後期沒做好，使恢復一半的身體功虧一匱，真是相當可惜。

 photo:getholistichealth

在這裡提供媽咪可以自行判別的身體指標，就可大略了解月子期是否有將身體調整到最佳狀態。一般來說，坐月子時若能多休息、避免提重、吃得營養，媽咪大多能心情愉悅、奶水充足、子宮收縮良好；但若是月子做不好，首先出現的可能是惡露持續三個禮拜還不止，且出血量忽多忽少；等到產後一段時間後，還會出現腰酸背痛、經痛等症狀，嚴重甚至有子宮下垂、膀胱下垂等等後遺症。所以月子期的生活及飲食，對女人來說是非常重要的，應補得適當且有充足休息，這就是為何中醫師常說，女人可以趁月子期把不好的體質給調養過來。

但若是媽咪發現，產後已經出現腰酸背痛、眼力受損、經痛等等後遺症時，也別過於擔心，還是有一些補救措施的。  

1.保持正常的睡眠作息。正常的睡眠作息可以讓身體有足夠的抵抗力，幫助器官恢復，建議晚上可以提早就寢，將半夜12點那一餐交由家人來幫忙哺餵寶寶。而白天也應盡量把握時間午睡。

媽咪在生產後的前兩周，身體正處於排水消腫期，此時除了會有惡露之外，還會不停的排汗，主要是要將懷孕時體內聚積的多餘水分排出，因此一般建議此時只能少量補充水分，但這對於平時喝水量較多的媽咪來說，可以說是相當痛苦的事，那麼到底坐月子期間除了水之外，還能喝些什麼呢？

photo:thebump

1.含蛋白質的湯品。

產後前兩周飲食務必清淡，因為此時傷口未癒合，應該避免麻油、米酒料理的湯品，建議可以喝些魚湯、雞湯、豬肝湯或腰子湯。

一般產後媽咪在寶寶三個月大左右，會發現自己開始出現掉髮的情形，其實只要不是大量的掉髮，譬如：早上起床時發現枕頭有大推掉髮，或者輕輕一抓便大把頭髮掉落，那麼應該是正常的產後「休止期掉髮」，大約產後六個月到一年之間，新髮便能陸續長回來，所以不需太擔心。不過，如果妳正面臨產後掉髮期階段，還是應該注意下列幾點，以免加重掉髮症狀：

photo: vse-gosty

1.保持愉快的心情

產後掉髮為必經的生理反應，不需太過在意，且壓力會讓掉髮更嚴重。不過也要避免過度拉扯頭髮，或者過度洗頭。但若是因為脂漏性皮膚炎造成的掉髮，則必須先就醫使用藥物治療，才能減緩掉髮情形。

2.忌吃重口味食物

媽咪懷孕時最怕妊娠紋出現在肚子、大腿、臀部等部位，但無奈隨著周數愈來愈大，娠妊紋出現的機率也就愈大。可是難道沒有辦法減少妊娠紋的出現嗎？在這裡小編整理了一些媽咪可多加注意的生活細節，從懷孕一開始就徹底執行，對於減緩黑色素沉澱，應該有很大的幫助喔！

photo:medikal akademi

1.多吃含膠原蛋白的食物。

含膠原蛋白的食物包括：豬蹄、豬皮、蹄筋、燕窩、白木耳，及蔬菜類的地瓜葉、川七葉等，它們可促進皮膚的彈性纖維組織生長，也就是可增加皮膚彈性，如此一來，懷孕後期肚子撐大時，才不會馬上產生紋路。

2.多吃含維他命C的食物

坐月子方式各有優缺點，不論妳是決定要給長輩做？請月子阿姨？還是去坐月子中心？或者選擇月子餐外送？都建議媽咪應該從懷孕五、六個月起就能開始研究、考量，選擇出一個最適合自己的方式。

 photo:keeper  of  the  home

如果長輩無法幫忙坐月子，或你們並不想給長輩做，但又希望可以以較省錢的方式，將月子做好的話，建議可以選擇輕鬆簡便的月子餐外送。但目前外送月子餐商家很多，建議能多比較幾家，除了口味能符合自己外，最主要還要詢問餐點的搭配、烹調方式、是否結合藥膳、是否有泌乳餐、廚房有無認證許可及配送方式。以下是選擇月子餐外送必須考量的項目：

1.餐點搭配：每天搭配幾餐？早中晚餐主食、副食、飲品各為何？是否三餐皆有符合產婦每天熱量等營養需求？許多媽咪希望餐點可以量身客製化，更符合本身的需求，關於這點可以詢問月子餐公司是否有此服務。

2.烹調方式：產婦適合的餐點應為低油、低鹽、低糖，且符合六大類食物需求，所以月子餐是否能提供這樣的餐點，是媽咪選擇時必須考量的部分。